◇목·허리 스트레칭 1. 의자에 앉아 다리를 살짝 벌린 후 양손으로 다리를 잡는다. 2. 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라보는 동작을 취한다. 3. 고개를 바로 하고 손등이 바깥을 향하게 한 채 양손 깍지를 낀다. 4. 손과 등이 서로 잡아당기듯 쭉 편 채 15초간 유지하며, 전체 동작을 2~4회 반복한다. ◇다리 스트레칭 1. 한쪽 다리를 직선으로 쭉 뻗은 상태로 발목을 발등 쪽으로 최대한 꺾고 5초간 유지한다. 2. 발목 관절을 크게 원을 그리며 돌린다. 3. 발가락을 오므렸다 편다. 4. 동일한 동작을 반대쪽 다리도 시행한다. ◇손목 스트레칭 1. 몸 앞으로 두 팔을 길게 뻗은 채 살짝 주먹을 쥔다. 2. 손목을 시계 방향, 반시계방향으로 각각 10회씩 천천히 돌려준다. ◇어깨 스트레칭 1. 양팔을 등..