스트레칭

◇목·허리 스트레칭
1. 의자에 앉아 다리를 살짝 벌린 후 양손으로 다리를 잡는다.
2. 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라보는 동작을 취한다.
3. 고개를 바로 하고 손등이 바깥을 향하게 한 채 양손 깍지를 낀다.
4. 손과 등이 서로 잡아당기듯 쭉 편 채 15초간 유지하며, 전체 동작을 2~4회 반복한다.

◇다리 스트레칭
1. 한쪽 다리를 직선으로 쭉 뻗은 상태로 발목을 발등 쪽으로 최대한 꺾고 5초간 유지한다.
2. 발목 관절을 크게 원을 그리며 돌린다.
3. 발가락을 오므렸다 편다.
4. 동일한 동작을 반대쪽 다리도 시행한다.

◇손목 스트레칭
1. 몸 앞으로 두 팔을 길게 뻗은 채 살짝 주먹을 쥔다.
2. 손목을 시계 방향, 반시계방향으로 각각 10회씩 천천히 돌려준다.

◇어깨 스트레칭
1. 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 낀다.
2. 가슴과 어깨 근육이 이완되는 느낌이 들 때까지 팔을 들어 올린다. 이때, 팔꿈치는 완전히 펴는 것이 좋다.
3. 위의 동작을 15초 이상 2회 정도 반복하면 된다.